Phương pháp tập luyện bóng rổ hợp lí của David Nurse

Với sự phát triển của công nghệ hiện đại, các VĐV thể thao ngày càng có nhiều điều kiện để cải thiện khả năng và đẩy giới hạn của bản thân lên những giới hạn mới. David Nurse, 1 HLV cá nhân nổi tiếng tại NBA mới đây đã chia sẻ về chương trình training của mình với tên gọi ‘VĐV của tương lai’. Chương trình này sẽ thay đổi thói quen sinh hoạt của các cầu thủ để giúp cơ thể của họ đạt được thể trạng tối ưu. Hãy cùng tham khảo chương trình của Nurse để xem các cầu thủ tại NBA đang tập luyện chuyên nghiệp đến thế nào nhé.

Nếu những ai chưa biết David Nurse là ai thì ông chính là cháu của Nick Nurse, HLV đương nhiệm của Toronto Raptors. David Nurse cũng từng thi đấu bóng rổ chuyên nghiệp tại Tây Ban Nha, Hi Lạp và Australia nhưng sự nghiệp của ông không có gì nổi bật. Sau khi kết thúc sự nghiệp chơi bóng, Nurse theo đuổi sự nghiệp HLV và gặt hái được khá nhiều thành công. Đặc biệt là Nurse đang nắm 2 kỉ lục Guinnes về ném 3 điểm. Đó là ném 3 điểm liên tục thành công nhiều nhất trong 1 phút (20 lần) và trong 5 phút (81 lần). Ông là 1 chuyên gia ném rổ và đã từng trợ giúp rất nhiều cầu thủ trong việc cải thiện khả năng này. CLB Brooklyn Nets từng thuê Nurse về làm HLV để trợ giúp các cầu thủ tăng tỉ lệ ném rổ thành công. Từ 1 trong những đội bóng ném rổ tệ nhất NBA, Nurse đã giúp Nets trở thành đội có tỉ lệ ném 3 điểm thành công cao nhất trong tháng 2 và tháng 3 năm 2016.

Tuy nhiên Nurse không muốn mình chỉ là 1 HLV thông thường. Ông rời bỏ vị trí tại Brooklyn khi mùa giải kết thúc để phát triển sự nghiệp riêng. Ông trở thành 1 HLV cá nhân cho các cầu thủ tại NBA và tự gọi mình bằng cái tên ‘Life Coach’, 1 HLV trợ giúp các cầu thủ trong việc xây dựng kế hoạch sinh hoạt hằng ngày để giúp cơ thể đạt được thể trạng tốt nhất.

Nurse cho biết trong bóng rổ, việc tập luyện kĩ năng và sức mạnh trên sân bóng chỉ là 1 phần nhỏ. Tất cả những việc mà 1 cầu thủ bóng rổ làm hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến phong độ của họ trên sân bóng. Đó là lí do Nurse tập trung áp dụng khoa học và công nghệ hiện đại vào việc nghiên cứu để tìm ra cách sinh hoạt tối ưu cho các cầu thủ.

Phương pháp của Nurse tập trung cải thiện 4 hoạt động: Ngủ, dinh dưỡng, hồi phục và huấn luyện tâm lí.

Ngủ

Nurse tham khảo ý kiến của những chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu, trong đó có Patrick Byrne, người từng làm việc với Dirk Nowitzki và Nick Littlehales, người từng cộng tác với ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo. Sau khi nghiên cứu, Nurse cho rằng giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng trong việc giúp cầu thủ cảm thấy khỏe mạnh, thậm chí còn quan trọng hơn cả việc ăn uống và tập luyện. Nếu không ngủ đúng cách, cơ thể các VĐV sẽ luôn cảm thấy mỏi mệt và không thể hoạt động hết công suất.

Sau 3 đến 4 năm nghiên cứu và thử nghiệm với chính bản thân mình, Nurse đã xây dựng được 1 chế độ ngủ hoàn hảo. Ông cho biết giờ đây ông chìm vào giấc ngủ sau khi đặt lưng chỉ khoảng 1 phút và ngủ từ 7 tới 7 tiếng rưỡi 1 ngày. Ông sử dụng 1 thiết bị có tên là ChiliPad để gắn lên giường của mình. Thiết bị này sẽ điều chỉnh nhiệt độ giường tới mức mà cơ thể ông thoải mái nhất. Ông cũng không để bụng quá đói trước khi đi ngủ để giúp có 1 giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra phòng ngủ của ông phải hoàn toàn tối khi ông đi ngủ, không được có bất kì 1 ánh sáng nào lọt vào. Nurse không sử dụng những thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại và laptop trong 2 tiếng trước khi đi ngủ. Đó là 1 số biện pháp Nurse áp dụng và đã đạt được những kết quả rất khả quan.

Mỗi người lại có 1 thói quen và sở thích khác nhau, vì thế khi làm việc với 1 VĐV, Nurse tìm hiểu họ 1 cách kĩ càng để xây dựng 1 chế độ ngủ tối ưu.

Dinh dưỡng

Mỗi 1 cầu thủ lại có thể trạng khác nhau, có cầu thủ muốn giảm cân, có cầu thủ lại muốn tăng cân, vì thế cũng như việc ngủ, Nurse nghiên cứu kĩ các khách hàng của mình để giúp họ có 1 chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Ông đi tới nhiều nơi như Okinawa, Nhật Bản, nơi người dân có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới để xem họ ăn gì hằng ngày. Ông học những món ăn giúp hồi phục thể lực của người châu Phi và Nam Mỹ. Ông cũng tới cả cơ sở huấn luyện của những đội bóng hàng đầu ở Tây Ban Nha để tìm hiểu chế độ ăn uống của các cầu thủ tại đó.

Nurse khuyên các cầu thủ ưu tiên đồ ăn có nguồn gốc thiên nhiên và hạn chế tối đa ăn những đồ ăn có đường và Carbs đã qua chế biến (refined Carbs).

Hồi phục cơ thể

Với Nurse, quá trình hồi phục cơ thể cho các VĐV không chỉ đơn giản là massage, tập yoga hay nhảy vào 1 bể nước đá. Ông giúp các cầu thủ phục hồi cơ thể từ mức độ tế bào với những thiết bị hiện đại của mình. Nurse đã xây dựng 1 cơ sở chăm sóc sức khỏe hiện đại được ông đặt tên là Upgrade Labs. Theo ông đây đang là cơ sở chăm sóc sức khỏe hiện đại nhất và các đội bóng tại NBA sẽ chưa thể có những thiết bị ở đây trong ít nhất là 5 năm tới. Ông đã đưa 1 số HLV tới thăm cơ sở này và tất cả đều bất ngờ và đánh giá cao những gì đang có tại Upgrade Labs. Theo Nurse nếu áp dụng những phương pháp và thiết bị hiện đại ở đây, 1 số chấn thương có thể phục hồi nhanh từ 3 tới 5 lần.

Giải phóng tinh thần

Với Nurse, tin thần cũng là 1 yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thi đấu. Ông luôn tạo 1 mối quan hệ mật thiết với các khách hàng của mình. Ông muốn những cầu thủ làm việc với ông tin tưởng và thoải mái chia sẻ những vấn đề của mình. Nurse luôn cố gắng nói chuyện để truyền cảm hứng và sự tự tin cho các cầu thủ. Bất cứ khi nào 1 khách hàng của ông gặp khó khăn về chuyên môn, Nurse luôn bay tới tận nơi và trò chuyện với các cầu thủ để khiến họ cảm thấy mình có người có thể chia sẻ, có người luôn ủng hộ và giúp đỡ họ. Nghe có vẻ sến và đơn giản nhưng với Nurse, những việc như vậy thực sự có tác dụng trong việc cải thiện tinh thần của các cầu thủ.

Ngoài ra Nurse còn đang áp dụng công nghệ thực tế ảo để tăng cường sự nhạy bén cho các cầu thủ. Đưa ra quyết định hợp lý nhanh chóng chỉ trong khoảnh khắc là 1 yếu tố quan trọng để trở thành cầu thủ hàng đầu. Bạn chỉ có thể tập khả năng này bằng cách thi đấu nhiều nhưng với công nghệ thực tế ảo, các cầu thủ có thể như sống lại những khoảng khắc trong trận đấu, trong những buổi tập để biết mình đã làm sai điều gì và nên làm gì. Nurse hợp tác với rất nhiều hãng để cắt những đoạn phim trận đấu, rồi sử dụng kính thực tể ảo để cùng cầu thủ phân tích tình huống. Theo ông điều này khiến các cầu thủ nhanh chóng rút được kinh nghiệm và trở nên nhạy bén hơn rất nhiều khi thi đấu.

Nurse hiện đang làm việc với rất nhiều cầu thủ tại NBA như Jeremy Lin, Kelly Olynyk, Domantas Sabonis, Aron Baynes, Bismack Biyombo và Kyle Singer. Tất cả những cầu thủ sau khi làm việc với ông đều cảm thấy thể trạng cơ thể của mình được cải thiện rất nhiều.

Những HLV riêng như Nurse đang ngày càng phổ biến tại NBA khi các cầu thủ ngại cung cấp thông tin cá nhân của mình cho đội bóng. Họ sợ những thông tin cá nhân về thể trạng của mình có thể sẽ khiến HLV không cho họ ra sân hoặc ảnh hưởng đến quyết định của đội bóng trong quá trình thương thảo hợp đồng. Nhiều cầu thủ cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ tất cả thông tin với những HLV riêng như Nurse.

Theo Nurse, việc áp dụng công nghệ hiện đại vào thể thao sẽ ngày càng phổ biên và trong 10 năm tới, những gì ông đang làm sẽ trở nên rất bình thường. Tuy nhiên đó là trong tương lai còn hiện tại, những gì ông làm vẫn đang ở cấp độ rất tiên tiến. Đấy là lí do để ông gọi chương trình huấn luyện của mình là “VĐV của tương lai”.

Theo TTVH