8 cách cải thiện kỹ năng leo núi bằng xe đạp

Thú vui đi xe địa hình là tốc độ, là cảm giác lăn trên đá, leo trên đồi và trượt xuống các đoạn dốc đứng. Bất kể mục tiêu cuối cùng của bạn là trở thành tay đua chuyên nghiệp hay chỉ đơn giản là đam mê với những cung đường núi hiểm trở. Bạn phải bắt đầu với những điều cơ bản. Cho dù bạn đi xe đạp leo núi để tập thể dục hoặc chỉ để tận hưởng ngoài trời, có kỹ năng xử lý xe đạp tốt và về đường mòn sẽ làm cho trải nghiệm trên các cung đường tốt hơn. Cùng tham khảo những cách cải thiện việc leo núi bằng xe đạp tại  đây nhé.

 1. Bảo dưỡng xe đạp thường xuyên

Rất khó để tập trung vào những cung đường mòn khi bạn nghe những tiếng ồn khó chịu xuất phát từ chiếc xe đạp của bạn. Bảo trì xe cơ bản chỉ mất vài phút và nó có thể giúp bạn tránh được những rủi ro như  phải dắt bộ khi đang đi  hoặc những hỏng hóc bất ngờ khi đổ dốc gây những thiệt hại nghiêm trọng về sức khỏe. Hãy kiểm tra  xe đạp kỹ càng trước khi đi các con đường nguy hiểm.

Chú ý kiểm tra kỹ toàn bộ chiếc xe đạp và tìm bất cứ thứ gì đã bị mòn, nứt, vỡ hoặc không hoạt động tốt. Đừng chủ quan về các vấn đề nhỏ vì nó có thể trở thành vấn đề lớn trên đường đi. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng chiếc xe phù hợp với bạn. Xe đạp quá lớn hoặc quá nhỏ sẽ rất khó kiểm soát.

 2. Đi cùng với những người có kinh nghiệm  

Đi với người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ hơn. Đồng thời việc này sẽ giúp bạn học hỏi được những kĩ năng, kỹ thuật.  Xem cách họ định vị cơ thể của họ khi đi lên hoặc xuống dốc, cũng như cách họ xử lý trên các phần đường thô, đá. Đặc biệt là cách sửa lốp phẳng khi ở qua các địa hình trắc trở.

 3. Tập trung quan sát đoạn đường đang chạy

Khi đi trên các đoạn đường trắc trở, hãy quan sát và tìm hướng đi tiếp theo sao cho thuận lợi nhất, đặc biệt là trên những con đường mòn có nhiều rễ và đá. Việc chỉ chăm nhìn vào đá hoặc cây trên đoạn đường để tránh nó, bạn sẽ xao nhãng tông vào nó . Thay vào đó, tập trung vào đường mà bạn muốn thực hiện.

Đây được gọi là mục tiêu định hình. Việc luôn tập trung quá vào những thứ bạn muốn tránh sẽ khiến bạn phân tâm và tâm lý hơn. Chính vì vậy luôn luôn nhìn về phía trước và tìm  đường  mà bạn muốn.

 4. Thư giãn

Đừng nghĩ bạn đang đi một chiếc xe đạp cứng nhắc, cầm tay lái thật chắc chắn nhưng không quá chặt, đừng cố gồng mình, tay và chân. Qúa gồng sẽ gây ra cánh tay và bàn tay của bạn dễ mệt mỏi  và điều đó làm cho việc kiểm soát trở nên khó khăn, gây nguy hiểm trên đoạn đường.

Đứng dậy, thư giãn và thoải mái các khớp, thả lỏng đi theo các con đường mòn. Một khi bạn đã học cách để chiếc xe đạp di chuyển không áp lực, bạn sẽ có thể vượt qua tất cả địa hình.

 5. Xoay vòng

Kĩ năng Xoay vòng (Spin) là kỹ năng được quan tâm trong bộ môn đạp xe leo núi. Nhịp điệu tốt kết hợp đạp vào vòng tròn  đang ở đúng bánh. Nếu bạn đang hướng quá cao, sẽ rất khó khăn để có thể làm chủ mọi thứ, và nếu bạn đang hướng quá thấp, bạn sẽ  bị xoay vòng  va chạm  vào những vật cản xung  quanh. Nhưng nếu bạn thay đổi bánh răng để giữ RPM đạp bằng nhau, khoảng 70 đến 100, bạn sẽ thấy rằng dễ dàng hơn để leo lên và đạp qua phần thô.

 6. Dừng lại

Kỹ năng nhảy và cân bằng thực sự quan trọng trong đường mòn. Có khả năng dừng lại và sau đó bắt đầu lại mà không đặt chân xuống làm cho ban  dễ dàng hơn để giữ đà.

Cả hai đều được thực hiện trong khi đứng yên. Cân bằng tĩnh cơ – còn được gọi là giá đỡ – được thực hiện mà không cần phải giữ phanh. Để tìm hiểu điều này, thực hành càng chậm càng tốt và  giảm tốc độ của bạn. Ban đầu nên học cách này trên một đường dốc nhẹ.

Hopping là loại khái niệm tương tự nhưng được thực hiện với cả hai phanh khóa .

 7. Phanh

Trên thực tế có hai phanh. Phanh tốt hơn sẽ cho phép kiểm soát xe đạp tốt hơn. Vì vậy học cách sử dụng cả hai phanh hiệu quả. Hầu hết khả năng phanh của bạn đến từ phanh trước. Nhưng cẩn thận không sử dụng nó quá nhiều nếu bạn đang đi xuống dốc, nó sẽ làm cho xe bị trượt ra ngoài. Khi xuống dốc, học cách để phanh không bị khóa.

 8. Tập luyện nhiều hơn

Bạn nên dành nhiều thời gian hơn để luyện tập đạp xe. Đi các đoạn đường trường, hoặc các đoạn đường địa hình đều tốt. Điều này sẽ giúp củng cố kỹ năng điều khiển xe của bạn trông thấy. Bài tập đầu tiên nên đi đường trường để luyện sức và kỹ năng tránh các vận cản, sau đó chuyển sao di chuyển trên các bậc thang.

Nguồn: Giant.vn