11 điều giúp chị em tự tin hơn khi bắt đầu đam mê đạp xe

1. Chọn xe đạp đúng kích cỡ

Có lẽ bạn sẽ mượn một chiếc xe đạp cho chuyến đi đầu tiên của bạn, hoặc sẽ “chơi lớn” khi mang ngay một chiếc xe đạp về ngay. Trong cả hai trường hợp, đừng quên rằng chiếc xe đạp còn phải phù hợp với kích thước bạn bên cạnh màu sắc và kiểu dáng nha.

Lấy kích thước khung hình phù hợp là điều cần thiết cho sự thoải mái của bạn trên xe đạp.
Khung xe đạp có kích thước phù hợp là điều cần thiết cho sự thoải mái của bạn trên xe đạp. Khung xe phù hợp với kích thước là chưa đủ, hãy chắc chắn rằng yên xe và tay lái của bạn ở đúng độ cao.Đàn ông và phụ nữ khác nhau, vì vậy xe đạp của nam và nữ cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, không nhất thiết phụ nữ cần một chiếc xe đạp đường dành cho phụ nữ, vì vậy họ phải trả tiền để được trang bị đúng cách. Bạn thậm chí có thể tự xác định kích thước khung hình phù hợp.

2. Quần đạp xe

Một điều cần thiết đối với chị em phụ nữ khi chuẩn bị cho lần đạp xe chính là quần đạp xe. Có rất nhiều thương hiệu ngày nay cung cấp quần áo đi xe đạp thời trang cho phụ nữ. Vâng, phụ nữ chúng ta dường như thường thấy quần áo đi xe đạp đẹp thì quan trọng hơn so với đàn ông!

Quần ngắn đạp xe độn thích hợp giúp cho việc đạp xe của bạn dễ chịu hơn rất nhiều. Với lớp độn này chắc lần đầu các chị em sẽ cảm thấy không quen, nhưng khi ngồi lên xe đạp bạn sẽ cảm ơn nó rất nhiều đấy! Lưu ý rằng bạn không mặc quần lót bên trong quần đạp xe nhé, bởi vì này sẽ làm ảnh hưởng đến da ở vùng kín gây đau rát và trầy xướt.

3. Lên lịch trình cho lộ trình

Hãy lên kế hoạch về một lộ trình đẹp và thích hợp trong lần đầu đạp xe của bạn. Tốt nhất hãy chọn những con đường dễ, an toàn và yên tĩnh có một vài nút giao thông như ngã 3 hay ngã 4, đường cua, lên dốc,…Cách này có thể giúp bạn tập trung hơn vào chuyến đi của mình hơn và hưng phấn hơn.

4. Trang bị đầy đủ phụ kiện cần thiết

Một người phụ nữ đạp xe có nguy hiểm không? Câu trả lời là “Có chứ”. Trong tất cả các hoạt động thể thao nếu là phụ nữ một mình thực hiện những thử thách mới lạ cũng đều nguy hiểm. Vì vậy, hãy chuẩn bị ít nhất dụng cụ sửa chữa bánh xe để phòng trường hợp xấu xảy ra.

Ngoài ra, hãy chuẩn bị găng tay và vớ để thay nếu mồ hôi nhiều nhé! Hơn nữa, phải mang theo điện thoại di động của bạn, một chiếc áo mưa đi đường tiện lợi, chứng mình nhân dân, một ít tiền mặt phòng trường hợp lạc đường thì vẫn giải quyết được nhé!

5. Kiểm tra áp suất của bánh xe

Áp suất của bánh xe nên được bơm ở một mức độ phù hợp nhất nhé! Khi áp suất của bánh xe phù hợp sẽ giảm nguy cơ thủng bánh ngay cả trên đường sỏi. Lưu ý rằng, trên bánh xe có một ký hiệu để giúp bạn có thể bơm áp suất vào bánh xe chính xác và phù hợp. Ngoài ra, áp suất của bánh xe phù hợp sẽ tạo cảm giác thoải mái cho bạn trong chuyến đi.Vì vậy, nếu như bạn không chắc chắn về việc này, hãy hỏi một người có kinh nghiệm để được tư vấn nhé!

6. Luôn luôn đội nón bảo hiểm

Nghe có vẻ không thuyết phục lắm, nhưng đạp xe với một chiếc xe đạp sẽ cho bạn một cảm giác an toàn hơn đấy! Một chiếc nón bảo hiểm đạp xe có thể làm một vật rất cần thiết khi chị em quyết định tham gia đạp xe. Hãy chọn cho mình một chiếc nón bảo hiểm có kích thước phù hợp và kiểu dáng bạn thích, buộc tóc gọn gàng và đội nón vào. Cảm giác sẽ khác hẳn đấy!

7. Tìm một người bạn đồng hành

Mặc dù bạn có thể đi xe đạp một mình nhưng đạp xe vốn là một môn thể thao xã giao và thân thiện, hòa đồng với mọi người mà. Vậy nên, đạp xe với một người bạn đồng hành sẽ cho bạn cảm giác vui vẻ hơn, không có cô đơn hay gặp khó khăn cũng không thấy lo sợ.

8. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung đầy đủ thức ăn và nước uống

Trong chuyến đi đầu tiên thì việc ăn uống đầy đủ là việc bạn cần phải quan tâm nhất. Đạp xe sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là bạn nghĩ, vì vậy hãy mang thêm những loại thức ăn như chuối, socôla, thanh năng lượng và đồ ăn nhẹ mà bạn thích. Nếu bạn chọn một lộ trình dài thì đồ ăn và nước uống thì rất cần thiết. Một khi bạn bắt đầu cảm thấy đói, thì mọi chuyện đã trở nên muộn rồi. Vì khi đói cơ thể bạn sẽ mệt nhanh hơn, chân không còn sức lực để đạp tiếp, có thể gặp tình huống xấu hơn. Đó là lý do bạn phải chuẩn bị thức ăn và nước uống đầy đủ!

9. Chú ý đến tư thế và vị trí ngồi trên xe đạp

Mặc dù xe đạp là môn thể thao ít gặp chấn thương nhất nhưng bạn vẫn sẽ cảm thấy khó chịu hoặc gặp vấn đề nghiêm trọng khi ngồi trên một chiếc xe đạp không đúng kích thước. Tư thế đúng sẽ ngăn ngừa thương tích cho dù bạn đi ở những cung đường khó khăn thế nào đi nữa. Cố gắng thả lỏng vai, đừng giữ chặt tay quá nhé!

10. Tạo một tài khoản Strava để quản lý

Nếu bạn có một thiết bị theo dõi tất cả các hoạt động của mình thì bạn sẽ cảm thấy vui và tự hào khi nhìn kết quả của mình tốt hơn từng ngày. Ứng dụng Strava này cho phép bạn biết được đoạn đường bạn đã đi qua, tốc độ, và so sánh kết quả với những người xung quanh, hoặc đơn giản là người bạn đồng hành với bạn.

11. Học cách bảo dưỡng xe đơn giản

Xe đạp của bạn là một sản phẩm đắc tiền và nếu bạn bắt đầu thích đi xe đạp thì phải thực hiện một số cách đơn giản để tự “chăm sóc” xe đạp của mình. Những thủ thuật bảo dưỡng xe đạp sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của xe đạp và còn ngăn ngừa được những chi phí khi xe hư hỏng.

Nguồn: Giant.vn